견갑골 통증 예방 및 무조건 없애 버리는법

요즘 날씨가 쌀쌀해 지다보니 견갑골 안쪽 통증 
 
환자분이 상당히 많아지고 있습니다.

견갑골 내측 통증은 저도 앓아 보았는데요 

정말 일주일간 목도 못돌리고 지속되는 통증으로 
 
인해 진통제 없이는 잠을 못잘 정도로

고생을 많이 한적이 있습니다.
 

저도 처음에 실수를 했는데 견갑골 안쪽에 체중을
 
 실어서 마사지볼로

누르거나 폼롤러로 롤링하는 방법은 오히려 
 
악화시킨다는 것을 알아야 합니다.

정말 절대로 하지 말아야 할 행동입니다. 

정말 하지 마세요.

힘을 가할때 당시에는 매우 시원한 느낌이 
 
있을수 있지만

어깨가 비대칭이 되고 망가질 수 있습니다
 

견갑골 내측 통증이 심하거나 오랜시간 만성화된 
 
분들은 뒤에서 

보면 균형이 비대칭으로 기울어져 있습니다

그리고 견갑골 안쪽이 쑤시다 보니까 견갑골을
 
 무리하게 힘을 주면서

돌리는 분들이 있는데 그러다 보면 움직일 
 
때마다 견갑골 쪽이 불특정한 

소리들이 나면서 더더욱 등근육은 망가지게 됩니다.
 

또다른 행동은 견갑골이 쑤시기 때문에 무엇이든 
 
해보려 스트레칭을 하기도 

하는데 이러면 흉곽에서 견갑골이 점점 이탈되면서
 
 이후엔 팔을 움직일 때
 
더 불안정해질수 있으니 이런 행동은 
 
피해주시길 바랍니다.

우리나라 많은분들이 거북목이고 경추신경 
 
문제까지 발생되어 견갑골이 퇴화되고 

안정성이 무너지는 사례들을 많이 보게 됩니다.

견갑골을 뒤로 보내서 잘 모으고 팔과 
 
겨드랑이 쪽이 꽉 밀착되는이 힘이 

생기는게 견갑골의 안정성입니다

이러한 모든 견갑골 통증을 없애기 위해서는
 
 날개뼈를 꽉 잡아주는 

바로 핵심인 전거근 강화 운동을 해줘야 합니다.

겨드랑이 옆에 이렇게 톱니바퀴처럼 나오는
 
근육이거든요
 

날개뼈를 흉곽에붙여서 안정시키는 역할을
 
 하면서 팔을 앞으로 밀어서 

힘을 줄때 활성화됩니다

그리고 팔을 움직일 때 동작을 안정화 시켜주고
 
 어깨를 다치지 않게 하기 위해서 

잘 보호해주는 역할을 하죠 

그러면 이전거근을 튼튼히 하는 운동을 
 
알아보도록 합니다

팔꿈치를 90도로 벽에 붙여줍니다 
 

목적은 전거근을 늘리는게 아니고 어깨 
 
스트레칭을 하는것도 아니고

강화에 초점을 두어야 합니다. 

팔꿈치를 붙인후 본인이 할 수 있는만큼
 
 전거근에 힘이 들어가게 해주세요
 
늑골 옆쪽에 힘을 간직한 상태 그대로
 
벽에 붙으셔야 합니다

힘을 준상태로 그대로 팔꿈치를 천천히 
 
오르락 내리락 미끄러지듯이 합니다.
 
수건을 깔고 하시면 더 편합니다.

힘을 주면서 오르락 내리락 하시면 묵직한
 
느낌이 느껴지실 겁니다

견갑골 통증이 심한 분들은  시간날때마다
 
틈틈히 해주시는게 좋습니다

이 동작을 할 때 한쪽 견갑골이 이탈하지
 
않게 신경쓰면서 천천히 전거근 운동을
 
하려고 노력해주세요 

견갑골이 안좋은 분들은 올라갈때 느낌이
 
다를 겁니다 

하다보면 그 대칭이 서서히 맞춰집니다
 

일상 생활을 할때 운전할때 공부할때 운동할때 
 
전거근에 힘이 있어야 견갑이 부상을 당하거나 

구부정해지는 걸 방지할 수 있습니다

전거근이 강화되어야 견갑골의 안정성이 높아집니다 

그래야 견갑골 안쪽에 통증들도 줄 수가 있어요 

어깨관절이 안좋은 분들이나 오십견이
 
있는 분들은 조심해서 살살 해주세요

척추를 바르게 세우고 천천히 실시해야 
 
전거근만에 힘이 제대로 들어갈수 있습니다.

장기적으로 시간 나실떄마다 운동을 해주시면
 
 지긋지긋한 견갑골 통증에서

벗어나게 되실 것입니다.

감사드립니다.